Penjaskes: Kebugaran, Atletik & Sofbol

Kartu · 52

Kebugaran Jasmani

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan serta masih memiliki cadangan energi.

Daya Tahan Kardiorespirasi

Kemampuan jantung dan paru-paru memompa oksigen ke otot yang bekerja selama aktivitas fisik berkelanjutan.

Kekuatan Otot (Muscular Strength)

Jumlah tenaga maksimal yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot dalam satu kali usaha maksimal.

Daya Tahan Otot (Muscular Endurance)

Kemampuan otot untuk berkontraksi secara berulang atau menahan beban dalam jangka waktu yang lama.

Kelenturan (Flexibility)

Rentang gerak maksimal yang dapat dilakukan oleh sendi tanpa menimbulkan rasa sakit atau cedera.

Komposisi Tubuh

Perbandingan proporsi antara massa lemak tubuh dan massa bebas lemak (otot, tulang, dan air).

Kecepatan (Speed)

Kemampuan untuk melakukan gerakan terus-menerus dalam bentuk yang sama dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Kelincahan (Agility)

Kemampuan tubuh untuk mengubah arah dan posisi dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan.

Daya Ledak (Power)

Kombinasi antara kekuatan dan kecepatan untuk mengerahkan tenaga maksimal dalam waktu sangat singkat.

Keseimbangan (Balance)

Kemampuan mempertahankan pusat gravitasi tubuh di atas bidang tumpuan, baik saat diam maupun bergerak.

Koordinasi (Coordination)

Kemampuan mengintegrasikan berbagai sistem sensorik dan motorik untuk menghasilkan gerakan tubuh yang teratur dan efisien.

Waktu Reaksi (Reaction Time)

Jangka waktu antara penerimaan rangsangan atau stimulus dengan dimulainya respon gerakan pertama tubuh.

Tes Cooper 2,4 km

Tes lari sepanjang 2,4 kilometer untuk mengukur kapasitas aerobik dan daya tahan kardiorespirasi seseorang.

Tes Bleep (Beep Test / MFT)

Tes lari bolak-balik berjarak 20 meter bertingkat dengan sinyal suara untuk mengukur VO2 Max.

Tes Sit and Reach

Tes kebugaran jasmani untuk mengukur tingkat kelenturan punggung bawah dan otot hamstring.

Tes Push-Up

Tes untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan atas, dada, dan bahu.

Tes Sit-Up

Tes untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut selama periode waktu tertentu (biasanya 60 detik).

Tes Lari Cepat 50 Meter

Tes fisik untuk mengukur tingkat kecepatan lari seseorang dalam jarak pendek.

Tes Shuttle Run

Tes lari bolak-balik memindahkan benda dengan jarak tertentu untuk mengukur kelincahan.

Tes Vertical Jump

Tes lompat tegak ke atas dari posisi diam untuk mengukur daya ledak (power) otot tungkai.

Indeks Massa Tubuh (IMT)

Metode perhitungan berat badan dibagi kuadrat tinggi badan untuk mengkategorikan status berat badan seseorang.

Atletik: Lari Jarak Pendek (Sprint)

Nomor lari 100m, 200m, dan 400m di mana pelari harus mengerahkan kecepatan maksimal sejak awal start.

Start Jongkok (Crouch Start)

Posisi awalan yang wajib digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek menggunakan bantuan start block.

Start Melayang (Flying Start)

Teknik awalan yang digunakan khusus oleh pelari kedua, ketiga, dan keempat dalam nomor lari estafet.

Start Berdiri (Standing Start)

Posisi start awal yang digunakan untuk nomor lari jarak menengah dan jarak jauh.

Lari Estafet

Nomor lari beregu di mana empat pelari berurutan membawa dan memindahkan tongkat estafet ke rekan satu tim.

Wissel Zone

Zona pergantian tongkat berjarak 20 meter pada lari estafet tempat tongkat harus diserahkan.

Lari Gawang (Hurdles)

Nomor lari rintangan di lintasan atletik dengan melompati sejumlah gawang pada ketinggian tertentu.

Lompat Jauh Gaya Jongkok (Ortodoks)

Gaya lompat jauh di mana pelompat menarik kedua lutut mendekati dada saat berada di udara.

Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air)

Gaya melayang dengan menggerakkan kedua kaki seperti melangkah atau berjalan untuk menjaga keseimbangan.

Papan Tolakan (Take-off Board)

Balok kayu di tepi bak pasir lompat jauh sebagai tumpuan kaki terakhir sebelum melayang.

Lompat Tinggi Gaya Fosbury Flop

Teknik lompat tinggi modern di mana punggung pelompat menghadap ke arah mistar saat melintasinya.

Lompat Jangkit (Triple Jump)

Nomor lompat yang terdiri dari rangkaian tiga fase berturut-turut: hop (jingkat), step (langkah), dan jump (lompat).

Tolak Peluru Gaya O'Brien (Glide)

Teknik tolak peluru dengan posisi membelakangi arah lemparan sebelum melakukan luncuran dan tolakan.

Tolak Peluru Gaya Ortodoks (Menyamping)

Teknik menolak peluru di mana atlet berdiri menyamping terhadap arah sektor sasaran lemparan.

Lempar Lembing

Cabang atletik lempar dengan melemparkan lembing sejauh mungkin setelah melakukan awalan lari.

Lempar Cakram

Nomor lempar yang menggunakan piringan kayu berbingkai logam yang dilemparkan dari dalam lingkaran putar.

Jalan Cepat (Race Walking)

Disiplin jalan atletik di mana kontak kaki dengan tanah tidak boleh terputus dan lutut harus lurus saat mendarat.

Sofbol: Pitcher

Pemain bertahan yang bertugas melempar bola ke arah batter dari pitcher's plate.

Sofbol: Catcher

Pemain bertahan yang berposisi di belakang home plate untuk menangkap lemparan bola dari pitcher.

Sofbol: Batter

Pemain menyerang yang bertugas memukul bola lemparan pitcher dari batter's box.

Sofbol: Strike Zone

Area imajiner di atas home plate yang berada di antara ketiak dan bagian atas lutut pemukul.

Sofbol: Ball

Kondisi di mana lemparan pitcher berada di luar strike zone dan batter tidak mengayunkan tongkatnya.

Sofbol: Strike

Kondisi lemparan sah melewati strike zone atau batter mengayunkan tongkat pemukul dan gagal mengenainya.

Sofbol: Home Run

Pukulan sah melambung melewati pagar batas luar lapangan sehingga pemukul dapat mengelilingi semua base.

Sofbol: Inning

Babak permainan sofbol yang terdiri dari satu giliran memukul dan satu giliran bertahan untuk masing-masing tim.

Sofbol: Force Out

Kondisi pelari mati karena pemain bertahan menginjak base tujuan sambil memegang bola saat pelari terpaksa maju.

Sofbol: Tag Out

Mematikan pelari base dengan cara menyentuhkan bola (atau glove berisi bola) langsung ke tubuh pelari.

Sofbol: Fly Out

Batter dinyatakan mati karena bola hasil pukulannya langsung ditangkap pemain bertahan sebelum menyentuh tanah.

Sofbol: Bunt

Pukulan pelan tanpa ayunan penuh dengan menahan bat agar bola jatuh bergulir perlahan dekat home plate.

Sofbol: Stealing (Mencuri Base)

Tindakan pelari base berlari maju ke base berikutnya saat bola baru saja lepas dari tangan pitcher.

Sofbol: Mercy Rule

Aturan penghentian pertandingan lebih awal jika salah satu tim unggul selisih angka sangat besar pada inning tertentu.