Cinesiologia

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Flexão do cotovelo

Fase concêntrica da rosca direta com halteres ou levar um copo d'água à boca.

Extensão do cotovelo

Fase concêntrica do tríceps pulley na polia ou empurrar o chão para se levantar.

Flexão do ombro

Elevação frontal com halteres ou pegar um objeto em uma prateleira alta.

Extensão do ombro

Fase de puxada no remo seco ou levar o braço para trás ao correr.

Abdução do ombro

Elevação lateral com halteres ou abrir os braços para cumprimentar alguém.

Adução do ombro

Puxada alta aberta no pulley descendo a barra em direção ao peito.

Rotação medial (interna) do ombro

Exercício de manguito rotador puxando elástico para dentro ou coçar a lombar.

Rotação lateral (externa) do ombro

Exercício com elástico girando o antebraço para fora ou pentear a nuca.

Adução horizontal do ombro

Exercício de voador (peck deck) ou dar um abraço em alguém.

Abdução horizontal do ombro

Crucifixo inverso com halteres ou afastar os braços após um abraço.

Flexão do joelho

Mesa flexora de pernas ou puxar o calcanhar em direção aos glúteos.

Extensão do joelho

Cadeira extensora na musculação ou chutar uma bola de futebol.

Flexão do quadril

Subir escadas degrau por degrau ou elevar os joelhos no abdominal infra.

Extensão do quadril

Fase de subida do agachamento tradicional ou empurrar o chão na passada ao correr.

Abdução do quadril

Cadeira abdutora na academia ou afastar a perna lateralmente para desviar de um obstáculo.

Adução do quadril

Cadeira adutora ou apertar uma bola de pilates entre os joelhos.

Dorsiflexão do tornozelo

Caminhar apoiando apenas sobre os calcanhares ou puxar a ponta do pé para cima no agachamento.

Plantiflexão do tornozelo

Elevação de panturrilha em pé ou ficar na ponta dos pés para alcançar uma prateleira.

Inversão do tornozelo

Pisar em falso virando a sola do pé para dentro ou apoiar na borda lateral do pé no yoga.

Eversão do tornozelo

Apoiar a borda medial do pé no chão com a sola voltada para fora.

Pronação do antebraço

Girar o punho para baixo ao usar um teclado de computador ou virar a palma para baixo.

Supinação do antebraço

Segurar uma tigela de sopa na palma da mão ou girar uma chave na fechadura para fora.

Elevação da escápula

Encolhimento de ombros com halteres ou dar de ombros em sinal de dúvida.

Depressão da escápula

Finalização do mergulho nas barras paralelas empurrando o corpo para cima.

Retração da escápula

Aproximar as escápulas na fase final de uma remada sentada baixa.

Protração da escápula

Alcançar a ponta dos dedos o mais longe possível à frente no término de uma flexão de braço.

Flexão da coluna vertebral

Abdominal tradicional no solo ou curvar o tronco para amarrar os sapatos.

Extensão da coluna vertebral

Postura da cobra no yoga ou exercício superman deitado de bruços.

Flexão lateral da coluna

Alongamento lateral do tronco em pé deslizando a mão pela coxa até o joelho.

Rotação da coluna vertebral

Russian twist com bola medicinal ou virar o tronco para olhar pelo retrovisor do carro.

Contração concêntrica

Subida na rosca bíceps quando o músculo se encurta para erguer o halter.

Contração excêntrica

Descida controlada no agachamento ou descida lenta de um degrau de escada.

Contração isométrica

Manter a postura na prancha ventral no solo sem haver movimento articular.

Músculo agonista

O quadríceps atuando como motor primário na fase de extensão da cadeira extensora.

Músculo antagonista

O tríceps relaxando e controlando o movimento durante a flexão na rosca bíceps.

Músculo sinergista

O braquiorradial auxiliando o bíceps braquial a erguer a carga na rosca martelo.

Músculo estabilizador / fixador

O transverso do abdômen mantendo a coluna firme durante um desenvolvimento de ombros.

Plano sagital

Caminhada em linha reta, corrida ou agachamento com barra.

Plano frontal (coronal)

Polichinelos ou elevações laterais de braços e pernas.

Plano transversal (horizontal)

Giro do tronco em uma tacada de golfe ou rotação de punho com chave de fenda.

Cadeia cinética aberta (CCA)

Cadeira extensora, onde os pés e a perna movem-se livremente no ar.

Cadeia cinética fechada (CCF)

Agachamento livre, onde as solas dos pés permanecem fixas e firmes no solo.

Insuficiência ativa

Tentar flexionar totalmente o joelho enquanto se estende o quadril ao máximo para trás.

Insuficiência passiva

Sentir o músculo posterior da coxa puxar ao tentar tocar os pés com joelhos retos.

Alavanca de primeira classe (interfixa)

Movimento de aceno afirmativo com a cabeça sobre a articulação atlanto-occipital.

Alavanca de segunda classe (inter-resistente)

Ficar na ponta dos pés na fase de elevação de panturrilha.

Alavanca de terceira classe (interpotente)

Flexão de cotovelo na rosca bíceps, comum na maioria das articulações humanas.

Articulação em gínglimo (dobradiça)

Articulação úmero-ulnar do cotovelo dobrando e esticando o braço.

Articulação esferóidea

Articulação glenoumeral do ombro permitindo circundução completa do braço.

Circundução

Girar o braço em círculos amplos como no aquecimento de natação estilo borboleta.

Flexão do punho

Fase concêntrica da rosca punho ou acelerar a manopla de uma motocicleta.

Extensão do punho

Fase concêntrica da rosca punho inversa ou empurrar uma parede para frente.

Desvio radial (abdução do punho)

Inclinar a mão na direção do polegar ao manusear um taco de golfe ou martelar.

Desvio ulnar (adução do punho)

Golpear com a lateral da mão no karatê ou finalizar a tacada de beisebol.

Rotação superior da escápula

Fase concêntrica do desenvolvimento com barra ao empurrar o peso acima da cabeça.

Rotação inferior da escápula

Fase de tração na barra fixa retornando os braços à linha do tronco.

Rotação medial (interna) do quadril

Girar a ponta dos pés para dentro na posição sentada ou finalizar o chute no futebol.

Rotação lateral (externa) do quadril

Exercício de ostra (clamshell) com elástico ou sentar com as pernas cruzadas (posição de lótus).

Adução horizontal do quadril

Passar a perna à frente da outra durante o passo cruzado na dança ou fintas no futebol.

Abdução horizontal do quadril

Afastar as coxas horizontalmente a partir da posição flexionada na cadeira abdutora.

Anteversão pélvica

Acentuar a curvatura lombar no início da descida do stiff ou agachamento.

Retroversão pélvica

Encaixar o quadril no topo da elevação pélvica ou ao fazer abdominais invertidos.

Inclinação lateral da pelve

Caminhar com um pé sobre um degrau ou no teste do sinal de Trendelenburg.

Flexão cervical

Encostar o queixo no peito ou olhar para o celular para baixo.

Extensão cervical

Olhar para o teto durante a execução de uma barra fixa ou ao observar as estrelas.

Flexão lateral cervical

Aproximar a orelha do ombro para alongar a musculatura do trapézio.

Rotação cervical

Olhar sobre o ombro antes de mudar de faixa ao dirigir.

Protração da mandíbula

Projetar o queixo para frente ao morder um alimento rígido.

Retração da mandíbula

Puxar o queixo para trás ao fechar a mordida e encaixar os dentes.

Elevação da mandíbula

Morder uma maçã ou fechar a boca para mascar chiclete.

Depressão da mandíbula

Bocejar profundamente ou abrir a boca no consultório odontológico.

Oposição do polegar

Segurar uma caneta entre o polegar e o indicador ou pinçar uma moeda.

Reposicionamento do polegar

Retornar o polegar à posição anatômica ao lado da mão após pinçar um objeto.

Flexão dos dedos da mão

Apertar um handgrip ou segurar a barra de tração com firmeza.

Extensão dos dedos da mão

Abrir a palma da mão para soltar uma bola ou apoiar o chão na flexão aberta.

Abdução dos dedos da mão

Espalmar os dedos ao tocar piano ou medir uma distância com a mão aberta.

Adução dos dedos da mão

Juntar os dedos para deslizar a mão em uma luva justa.

Flexão dos dedos dos pés

Agarrar uma toalha no chão com os dedos para fortalecimento plantar.

Extensão dos dedos dos pés

Fase final de propulsão na passada da corrida ao empurrar o solo.

Músculo Bíceps Braquial (ação primária)

Flexionar o cotovelo e supinar o antebraço ao segurar halteres na rosca bíceps.

Músculo Tríceps Braquial (ação primária)

Estender o cotovelo durante a fase concêntrica do supino reto ou paralelas.

Músculo Deltóide anterior (ação primária)

Elevar os braços frontalmente com anilha ou segurar halteres no supino inclinado.

Músculo Deltóide lateral (ação primária)

Fazer abdução do braço até 90 graus na elevação lateral com halteres.

Músculo Deltóide posterior (ação primária)

Puxar a corda em direção ao rosto no exercício face pull na polia.

Músculo Peitoral Maior (ação primária)

Aduzir horizontalmente o ombro no supino reto ou na flexão de braço no solo.

Músculo Latíssimo do Dorso (ação primária)

Aduzir e estender o ombro puxando a barra na puxada frontal alta.

Músculo Trapézio superior (ação primária)

Encolher os ombros segurando halteres pesados no exercício encolhimento.

Músculo Serrátil Anterior (ação primária)

Empurrar os ombros para a frente no final da flexão de braço (push-up plus).

Músculo Quadríceps Femoral (ação primária)

Estender a perna na cadeira extensora ou subir um degrau íngreme.

Músculos Isquiotibiais (ação primária)

Flexionar o joelho na mesa flexora ou controlar a descida no stiff.

Músculo Glúteo Máximo (ação primária)

Estender com força o quadril na subida do agachamento ou no hip thrust.

Músculo Glúteo Médio (ação primária)

Manter a estabilidade pélvica unipodal ou realizar passadas laterais com miniband.

Músculo Gastrocnêmio (ação primária)

Fazer elevação de panturrilha em pé com o joelho em extensão completa.

Músculo Sóleo (ação primária)

Fazer flexão plantar sentado no aparelho 'gêmeos sentado' com joelhos dobrados.

Músculo Tibial Anterior (ação primária)

Caminhar sobre os calcanhares ou puxar o elástico em direção à tíbia.

Músculo Iliopsoas (ação primária)

Elevar as coxas até o peito na barra fixa (hanging leg raise).

Músculo Reto Abdominal (ação primária)

Aproximar o tórax da pelve durante a execução do abdominal crunch no solo.

Músculo Transverso do Abdome (ação primária)

Murchar o abdômen e estabilizar a coluna lombar na manobra de 'stomach vacuum'.

Músculos Eretores da Espinha (ação primária)

Sustentar o tronco ereto contra a gravidade no exercício hiperextensão lombar.

Eixo látero-lateral (transversal)

Eixo imaginário ao redor do qual ocorrem os movimentos de flexão e extensão no agachamento.