Terapia Cognitivo-Comportamental
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Conceitos fundamentais e técnicas da terapia cognitivo-comportamental para estudantes e profissionais da psicologia e saúde mental.
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Cartões · 50
- O que é Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?
- Abordagem focada em identificar e modificar pensamentos disfuncionais e comportamentos para aliviar o sofrimento emocional.
- Qual é a premissa central da TCC?
- Não são as situações que determinam o que sentimos, mas sim a interpretação que fazemos sobre elas.
- O que é a tríade cognitiva de Beck?
- Visão negativa sobre si mesmo, sobre o mundo e sobre o futuro.
- O que são Pensamentos Automáticos (PAs)?
- Fluxos rápidos e involuntários de pensamentos que surgem diante de gatilhos diários e afetam as emoções.
- O que são Crenças Intermediárias?
- Regras, suposições e atitudes implícitas que guiam a conduta (ex.: se eu falhar, serei rejeitado).
- O que são Crenças Nucleares ou Centrais?
- Ideias rígidas, profundas e globais sobre a própria identidade, os outros e o mundo.
- Como funciona o modelo cognitivo básico?
- Uma Situação ativa Pensamentos, que geram Emoções, que por sua vez influenciam Comportamentos e reações fisiológicas.
- O que é Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)?
- Técnica em tabela para anotar situação, pensamento automático, emoção, resposta racional e resultado.
- O que é Reestruturação Cognitiva?
- Processo de identificar distorções cognitivas e substituí-las por pensamentos mais realistas e adaptativos.
- O que é Distorção Cognitiva: Catastrofização?
- Esperar sempre o pior desfecho possível sem considerar probabilidades mais realistas.
- O que é Distorção Cognitiva: Pensamento Tudo-ou-Nada?
- Enxergar a realidade em categorias extremas e opostas, sem aceitar meio-termo (polarização).
- O que é Distorção Cognitiva: Leitura Mental?
- Presumir que sabe o que os outros estão pensando negativamente a seu respeito, sem evidências.
- O que é Distorção Cognitiva: Adivinhação do Futuro?
- Prever acontecimentos futuros de forma negativa como se fossem certezas inescapáveis.
- O que é Distorção Cognitiva: Raciocínio Emocional?
- Acreditar que algo é verdadeiro apenas porque você sente intensamente que é verdade.
- O que é Distorção Cognitiva: Imperativos (Deveria/Tenho que)?
- Impor cobranças rígidas a si mesmo ou aos outros por meio de regras inflexíveis sobre conduta.
- O que é Distorção Cognitiva: Filtro Mental?
- Focar obsessivamente em um detalhe negativo e ignorar todos os aspectos positivos de uma experiência.
- O que é Distorção Cognitiva: Personalização?
- Assumir a culpa por eventos externos ou reações alheias que estavam fora do seu controle.
- O que é o Questionamento Socrático?
- Uso de perguntas reflexivas para examinar a veracidade, a utilidade e a lógica de um pensamento.
- Pergunta socrática para testar evidências
- Quais são as evidências concretas a favor e contra esse pensamento?
- Pergunta socrática para perspectivas alternativas
- Existe outra forma realista de interpretar essa mesma situação?
- Pergunta socrática para despolarizar cenários
- Qual é o pior cenário possível, o melhor e o mais provável de acontecer?
- O que é Ativação Comportamental?
- Técnica focada em agendar e realizar atividades prazerosas ou de domínio para combater o desânimo.
- Como aplicar a Ativação Comportamental passo a passo?
- Monitorar o humor nas atividades diárias, listar tarefas graduais e realizá-las seguindo a agenda, não a vontade.
- O que é Experimento Comportamental?
- Ação prática planejada para testar na realidade se uma crença ou previsão negativa se confirma.
- O que é Dessensibilização Sistemática?
- Exposição gradual a estímulos ansiogênicos combinada com técnicas de relaxamento até a habituação.
- O que é Exposição com Prevenção de Resposta (EPR)?
- Confrontar situações que provocam ansiedade sem executar rituais ou comportamentos de segurança para alívio.
- O que é Hierarquia de Medo ou Ansiedade?
- Lista ordenada de situações temidas, do nível mais baixo ao mais alto de desconforto (0 a 10).
- O que é Respiração Diafragmática?
- Padrão de respiração lento e profundo pelo abdômen para ativar o sistema nervoso parassimpático.
- O que é Relaxamento Muscular Progressivo?
- Prática de tensionar e relaxar intencionalmente grupos musculares para diminuir a tensão corporal.
- O que são Comportamentos de Segurança?
- Ações ou rituais usados para evitar o desconforto que, a longo prazo, mantêm o ciclo da ansiedade.
- Por que evitar situações temidas piora a ansiedade?
- Porque a esquiva impede o cérebro de aprender que a ameaça prevista não ocorreu ou era tolerável.
- O que é a Técnica da Seta Descendente?
- Perguntar sucessivamente 'se isso for verdade, o que significa?' para alcançar a crença central subjacente.
- O que é a Técnica do Gráfico de Pizza em TCC?
- Distribuir percentualmente todas as causas prováveis de um problema para reduzir a autoculpabilização.
- O que é o Treino de Habilidades Sociais (THS)?
- Prática guiada de comportamentos interpessoais como assertividade, contato visual e saber dizer não.
- O que é Comunicação Assertiva?
- Expressar direitos, sentimentos e limites de maneira clara e respeitosa, sem passividade nem agressividade.
- O que é Psicoeducação?
- Ensinar ao paciente os princípios do transtorno e o funcionamento do modelo cognitivo-comportamental.
- O que é a 'Tarefa de Casa' na TCC?
- Atividades práticas combinadas para serem realizadas entre as sessões para consolidar o aprendizado.
- O que fazer se sentir resistência para fazer a tarefa da TCC?
- Dividir a tarefa em partes menores e anotar quais pensamentos de desânimo ou bloqueio surgiram.
- O que é a Escala SUD (Grau Subjetivo de Desconforto)?
- Pontuação pessoal de 0 a 10 para quantificar o nível de ansiedade, estresse ou dor emocional sentida.
- O que é Solução de Problemas em TCC?
- Definir o problema concretamente, gerar alternativas, avaliar prós e contras, executar e analisar o efeito.
- O que é Cartão de Enfrentamento?
- Anotação rápida com respostas racionais e instruções práticas para ler em momentos de crise emocional.
- Como diferenciar Emoção de Pensamento na TCC?
- Emoções costumam ser expressas em uma única palavra (tristeza, medo); pensamentos são frases e ideias elaboradas.
- O que é Tolerância ao Desconforto?
- Capacidade de suportar estados emocionais desagradáveis sem recorrer a ações impulsivas para suprimi-los.
- O que é Prevenção de Recaídas na TCC?
- Identificar gatilhos futuros, prever dificuldades e montar um plano de ação para manter os ganhos da terapia.
- A autoaplicação de TCC substitui psicoterapia?
- Não; recursos de autoajuda em TCC auxiliam, mas quadros graves ou complexos exigem acompanhamento profissional.
- O que é Aceitação no contexto das novas ondas da TCC?
- Permitir que pensamentos e emoções difíceis existam sem lutar contra eles, focando em ações alinhadas a valores.
- O que é Desfusão Cognitiva?
- Perceber pensamentos apenas como palavras e imagens mentais passageiras, não como fatos literais.
- Qual a duração típica de um tratamento estruturado em TCC?
- Geralmente breve a médio prazo, variando frequentemente entre 12 e 24 sessões conforme a demanda.
- O que é Aliança Terapêutica na TCC?
- Relação colaborativa de confiança entre terapeuta e paciente baseada no empirismo colaborativo.
- Como saber se a TCC está funcionando?
- Pela redução na frequência e intensidade dos sintomas, aliada a mudanças comportamentais observáveis no dia a dia.