Terapia Cognitivo-Comportamental

Cartões · 52

Modelo Cognitivo

Postula que as emoções e comportamentos não são causados diretamente pelos fatos, mas sim pela interpretação que a pessoa faz dessas situações.

Aaron Beck

Psiquiatra norte-americano considerado o pai da Terapia Cognitivo-Comportamental, originalmente desenvolvida para tratar a depressão nos anos 1960.

Tríade Cognitiva da Depressão

Padrão de pensamentos negativos e distorcidos sobre si mesmo, sobre o mundo e sobre o futuro.

Pensamentos Automáticos (PAs)

Fluxo rápido e espontâneo de pensamentos ou imagens que surgem involuntariamente em resposta a eventos específicos.

Crenças Intermediárias

Compostas por regras, atitudes e pressupostos subjacentes que a pessoa adota para guiar suas ações e proteger suas crenças centrais.

Crenças Centrais (ou Nucleares)

Ideias mais profundas, rígidas e globais que um indivíduo mantém sobre si, os outros e o mundo, geralmente categorizadas em desamparo, desamor e desvalor.

Estratégias Compensatórias

Comportamentos desenvolvidos pelo indivíduo para lidar com o sofrimento e evitar a ativação de suas crenças centrais negativas.

Distorções Cognitivas

Erros sistemáticos no processamento da informação que levam a interpretações enviesadas e pouco realistas dos acontecimentos.

Catastrofização

Distorção cognitiva que consiste em prever o pior cenário possível sem considerar probabilidades realistas de outros desfechos.

Pensamento Tudo-ou-Nada (Polarizado)

Ver situações em categorias extremas de preto e branco, sem aceitar nuances ou pontos intermediários de cinza.

Leitura Mental

Presumir saber o que os outros estão pensando de maneira negativa sobre si, sem ter evidências suficientes para sustentar essa ideia.

Adivinhação do Futuro

Antecipar acontecimentos futuros de forma pessimista e tratá-los como fatos imutáveis antes mesmo de acontecerem.

Supergeneralização

Tirar uma conclusão negativa abrangente a partir de um único evento ou incidente isolado.

Filtro Mental (Abstração Seletiva)

Focar excessivamente em um único detalhe negativo, ignorando todos os aspectos positivos de uma situação.

Desqualificação do Positivo

Rejeitar experiências positivas reais alegando que não contam, foram fruto de sorte ou foram banais.

Raciocínio Emocional

Acreditar que algo é verdadeiro meramente porque se 'sente' fortemente que é, ignorando fatos contrários.

Declarações de 'Deveria'

Criar regras rígidas e inflexíveis sobre como si mesmo ou os outros 'deveriam' se comportar, gerando culpa ou frustração.

Rotulação

Atribuir um rótulo negativo global e fixo a si mesmo ou a terceiros em vez de analisar um comportamento pontual.

Personalização

Assumir a culpa ou responsabilidade direta por eventos externos negativos que estavam fora de seu controle total.

Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)

Ferramenta estruturada em colunas para anotar situação, pensamentos automáticos, emoções, respostas racionais e resultado.

Questionamento Socrático

Técnica de perguntas abertas e guiadas pelo terapeuta para ajudar o paciente a examinar evidências e inconsistências de suas ideias.

Descobrimento Guiado

Processo colaborativo onde terapeuta e paciente investigam crenças para descobrir novas perspectivas mais adaptativas.

Reestruturação Cognitiva

Processo terapêutico de identificar, desafiar e modificar padrões de pensamentos automáticos disfuncionais.

Exame de Evidências

Técnica que analisa fatos objetivos concretos a favor e contra a veracidade de um pensamento automático específico.

Descatastrofização ('E daí se...?')

Explorar realisticamente o que de fato aconteceria se o pior cenário ocorresse e planejar como lidar com ele.

Flecha Descendente

Questionamento sucessivo ('Se isso for verdade, o que significa?') usado para descer dos pensamentos automáticos até as crenças centrais.

Empirismo Colaborativo

Aliança em que terapeuta e paciente atuam como uma equipe científica investigando hipóteses sobre os pensamentos do paciente.

Psicoeducação

Ensino didático ao paciente sobre seu transtorno, o funcionamento cognitivo e a lógica das técnicas da terapia.

Estrutura da Sessão em TCC

Organização fixa: verificação do humor, ponte com a sessão anterior, definição de pauta, trabalho nos tópicos e resumo com tarefas.

Tarefas de Casa (Plano de Ação)

Atividades práticas combinadas na sessão para serem realizadas entre os encontros, consolidando o aprendizado no dia a dia.

Ativação Comportamental

Planejamento e engajamento gradual em atividades prazerosas e de domínio para combater a inércia e o isolamento na depressão.

Lista de Prós e Contras

Ferramenta analítica para avaliar os custos e benefícios de manter uma crença, hábito ou tomar uma decisão importante.

Experimento Comportamental

Ação prática planejada para testar a validade empírica de uma crença ou pensamento disfuncional na vida real.

Exposição Gradual

Enfrentamento passo a passo de situações ou objetos temidos, do menos ansiogênico ao mais difícil, promovendo habituação.

Hierarquia de Medos

Lista ordenada de situações temidas, pontuadas de 0 a 100 em nível de ansiedade subjetiva, usada para guiar a exposição.

Dessensibilização Sistemática

Combinação de relaxamento muscular progressivo com a exposição imaginária gradual a estímulos ansiogênicos.

Exposição com Prevenção de Resposta (EPR)

Técnica padrão-ouro para TOC que consiste em expor-se ao gatilho obsessivo sem realizar o ritual compulsivo de alívio.

Treino de Habilidades Sociais (THS)

Ensino e treino de comportamentos interpessoais como assertividade, início de conversas e expressão equilibrada de sentimentos.

Role-Playing (Ensaio Comportamental)

Simulação de situações sociais ou desafiadoras durante a sessão para praticar respostas assertivas e novas habilidades.

Treino de Assertividade

Capacitação para expressar direitos, opiniões e limites de maneira clara e respeitosa, sem ser passivo nem agressivo.

Técnica de Solução de Problemas

Método de etapas: definir o problema, gerar alternativas, avaliar prós e contras, escolher a solução e revisar o resultado.

Respiração Diafragmática

Técnica de respiração lenta e profunda expandindo o abdômen, que estimula o sistema parassimpático e reduz a ansiedade aguda.

Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson

Tensão e relaxamento sequencial de diferentes grupos musculares para aumentar a consciência corporal e diminuir a tensão física.

Cartões de Enfrentamento

Anotações compactas com respostas racionais ou instruções práticas que o paciente lê durante crises ou situações difíceis.

Conceitualização Cognitiva

Mapa formulado pelo terapeuta com a história de vida, crenças e gatilhos que explicam a manutenção dos problemas do paciente.

Gráfico de Pizza

Desenho circular usado para repartir realisticamente todas as causas de um evento, reduzindo a culpa e a personalização.

Técnica do Contínuo Cognitivo

Uso de uma linha graduada de 0 a 100% para posicionar características e combater o pensamento polarizado tudo-ou-nada.

Prevenção de Recaídas

Fase final da terapia dedicada a mapear sinais precoces de piora e construir estratégias de contingência para o futuro.

Automonitoramento

Prática onde o próprio paciente observa e anota ativamente seus comportamentos, emoções e pensamentos fora da sessão.

Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC)

Abordagem precursora criada por Albert Ellis baseada no modelo ABC, focada na identificação e disputa de crenças irracionais.

Modelo ABC de Albert Ellis

Esquema onde A é o evento ativador, B é a crença irracional sobre o fato e C são as consequências emocionais e comportamentais.

Defusão Cognitiva

Técnica oriunda da TCC de terceira onda que ensina a observar pensamentos como meros eventos mentais passageiros, não verdades.