Atletismo

Cartões · 53

Atletismo: Divisão Geral

Conjunto de modalidades esportivas dividido essencialmente em provas de pista (corridas), campo (saltos e arremessos/lançamentos), marcha atlética e provas combinadas.

Corridas Rasas de Velocidade

Provas de 100m, 200m e 400m caracterizadas pelo esforço anaeróbio máximo e necessidade de rápida aceleração com frequência e amplitude de passadas elevadas.

Bloco de Partida: Função

Equipamento rígido regulável fixado à pista para apoiar os pés e propiciar um arranque explosivo no início das corridas de velocidade até 400 metros.

Partida Baixa: Posição 'Aos seus lugares'

Atleta apoia pés nos blocos, joelho da perna de trás no solo, mãos atrás da linha de partida em forma de arco e cabeça alinhada com o tronco.

Partida Baixa: Posição 'Prontos'

Elevação controlada do quadril ligeiramente acima dos ombros, peso do corpo projetado sobre os braços e foco visual próximo à linha de saída.

Fase de Aceleração (Velocidade)

Primeiros 30 a 50 metros onde o corpo ganha velocidade gradualmente, mantendo o tronco inclinado à frente e aumentando progressivamente a amplitude da passada.

Fase de Velocidade Máxima

Momento de postura vertical ereta, alta elevação dos joelhos, contato rápido da parte anterior do pé com o solo e coordenação simétrica dos braços.

Fase de Desaceleração

Trecho final da corrida onde a fadiga neuromuscular diminui a frequência da passada; busca-se minimizar a perda mecânica projetando o tronco na linha de chegada.

Corrida com Barreiras: 110m e 100m

Provas de velocidade com transposição de 10 barreiras; exige ritmo fixo de 3 passadas entre os obstáculos para manter a aceleração horizontal contínua.

Transposição de Barreira: Perna de Ataque

Perna estendida vigorosamente à frente pelo joelho em direção ao centro da barreira, mantendo o pé flexionado para passagem rasa e rápida.

Transposição de Barreira: Perna de Reboque

Perna de trás flexionada lateralmente em ângulo de 90 graus, abrindo o quadril para ultrapassar o obstáculo sem elevar o centro de gravidade.

Corridas de Meio-Fundo

Provas de 800m e 1500m que exigem equilíbrio entre capacidade aeróbia e anaeróbia lática, além de apurado senso tático de posicionamento no pelotão.

Corridas de Fundo

Provas de 5.000m e 10.000m na pista, caracterizadas pelo predomínio aeróbio, eficiência biomecânica, economia de corrida e ataque nos metros finais.

Maratona

Corrida de rua de 42,195 km que exige distribuição energética rigorosa, hidratação constante, passadas econômicas e resistência muscular de longa duração.

3000m com Obstáculos (Steeplechase)

Prova com 28 barreiras fixas e 7 fossos d'água; exige técnica de apoio com um pé sobre o obstáculo e impulsão longa para além da parte profunda da água.

Revezamento 4x100m

Quatro velocistas percorrem 100m cada, passando o bastão em alta velocidade dentro de uma zona demarcada sem que o receptor olhe para trás.

Revezamento 4x100m: Zona de Transmissão

Espaço regulamentar de 30 metros onde a troca do bastão deve ser completada com segurança e aceleração prévia do receptor.

Passagem Não-Visual (4x100m)

Técnica em que o receptor inicia a corrida acelerando de costas e estende a mão para trás apenas ao comando de voz do portador do bastão.

Técnica Ascendente (Revezamento)

Entrega do bastão realizada de baixo para cima na palma aberta da mão do companheiro, voltada para baixo.

Técnica Descendente (Revezamento)

O corredor entrega o bastão de cima para baixo na mão do recebedor, que fica estendida para trás com a palma voltada para cima.

Revezamento 4x400m

Quatro atletas correm uma volta completa cada; a passagem do bastão é visual devido ao cansaço dos corredores e tráfego na pista.

Marcha Atlética: Regra de Contato

O atleta deve manter contato ininterrupto e visível a olho nu com o solo; o pé da frente deve tocar o chão antes que o de trás se erga.

Marcha Atlética: Regra do Joelho

A perna de sustentação deve permanecer estendida, sem flexão do joelho, desde o primeiro contato com o chão até a posição vertical.

Marcha Atlética: Movimento de Quadril

Rotação e oscilação pronunciada da bacia no plano horizontal e frontal para aumentar a extensão da passada mantendo a trajetória retilínea.

Salto em Distância: Corrida de Balanço

Aceleração progressiva e controlada em linha reta para alcançar a velocidade máxima controlável exatamente sobre a tábua de impulsão.

Salto em Distância: Impulsão

Apoio ativo e potente da perna de impulsão sobre a tábua, convertendo a velocidade horizontal em vertical com bloqueio do pé e elevação do joelho livre.

Salto em Distância: Fase de Voo

Manutenção do equilíbrio corporal no ar por meio de técnicas específicas como a grupada, a carpada (hang) ou a passada no ar (hitch-kick).

Salto em Distância: Queda

Extensão dos pés o mais adiante possível na caixa de areia, seguida por flexão rápida dos joelhos e deslocamento lateral ou frontal do quadril.

Salto Triplo: Estrutura dos Três Saltos

Sequência contínua e rítmica de impulsões dividida em Hop (mesma perna), Step (troca de perna) e Jump (salto final na caixa de areia).

Salto Triplo: Hop (Primeiro Salto)

Impulsão na tábua seguida de voo circular e aterrissagem sobre o mesmo pé de apoio, preservando a velocidade horizontal para a fase seguinte.

Salto Triplo: Step (Segundo Salto)

Transição vigorosa da mesma perna para a perna oposta, mantendo o tronco ereto e o joelho livre alto para amplitude equilibrada.

Salto Triplo: Jump (Terceiro Salto)

Impulsão final executada como um salto em distância convencional em direção ao centro da caixa de areia.

Salto em Altura: Estilo Fosbury Flop

Técnica universal moderna na qual o saltador corre em curva e transpõe a barra de costas voltadas para ela, caindo sobre o colchão.

Salto em Altura: Corrida Curva

Trajetória inicial reta seguida por raio curvo que gera força centrífuga, permitindo inclinação corporal para dentro e impulsão vertical explosiva.

Salto em Altura: Transposição e Arqueamento

Extensão da coluna sobre a barra formando uma ponte dorsal com o quadril elevado, seguida pelo recolhimento do queixo e elevação rápida das pernas.

Salto com Vara: Empunhadura e Transporte

Segurar a vara de fibra de vidro em pontos específicos e conduzi-la elevada lateralmente durante a aceleração rítmica na pista de balanço.

Salto com Vara: Encaixe e Impulsão

Inserção rápida da ponta da vara na caixa de apoio metálica e impulsão vertical forte simultânea com extensão total dos braços.

Salto com Vara: Encurvamento e Giro

A flexão elástica da vara absorve energia; o atleta oscila o corpo de cabeça para baixo, gira o tronco em 180 graus e é projetado sobre a barra.

Arremesso de Peso: Empunhadura

A esfera metálica é posicionada na base dos dedos da mão dominante e apoiada firmemente contra a lateral do pescoço, abaixo do queixo.

Arremesso de Peso: Técnica do Deslizamento

Deslocamento linear de costas pelo círculo, no qual a perna de apoio desliza rapidamente enquanto o tronco se mantém baixo antes do giro final.

Arremesso de Peso: Técnica Rotacional

Movimento similar ao lançamento de disco, baseado em uma rotação de uma volta e meia para gerar aceleração centrífuga contínua sobre o implemento.

Arremesso de Peso: Fase de Liberação

Extensão explosiva das pernas e quadril, bloqueio do lado esquerdo do corpo e empurrão vigoroso do braço em ângulo aproximado de 35 a 40 graus.

Lançamento de Disco: Empunhadura

O disco descansa sobre as falanges distais dos quatro dedos abertos, mantido no lugar pela força centrífuga sem ser apertado pelo polegar.

Lançamento de Disco: Fase de Rotação

Movimento de uma volta e meia dentro do círculo de 2,50m que acelera o disco mantendo o braço lançador atrasado e bem estendido atrás do tronco.

Lançamento de Disco: Fase de Descarga

Liberação do disco na altura dos ombros com rotação no sentido horário (para destros), aproveitando o movimento de chicote do braço e a força do vento.

Lançamento do Martelo: Estrutura do Implemento

Composto por uma esfera de metal, um cabo de arame de aço resistente e uma manopla segurada com ambas as mãos.

Lançamento do Martelo: Voltas Preliminares

Movimentos circulares amplos do martelo ao redor da cabeça do atleta estacionado para romper a inércia do peso e definir o plano de órbita.

Lançamento do Martelo: Giros

O atleta executa de 3 a 4 rotações sobre o calcanhar e a ponta do pé através do círculo, aumentando a velocidade angular do implemento.

Lançamento de Dardo: Empunhadura Americana

O dardo é sustentado com o polegar e o dedo indicador posicionados logo atrás do encordamento sobre a haste.

Lançamento de Dardo: Corrida e Passadas Cruzadas

Aceleração frontal seguida por 4 a 5 passadas laterais cruzadas para recuar o braço lançador e posicionar o quadril perpendicular ao lançamento.

Lançamento de Dardo: Ação de Chicote

Bloqueio firme da perna dianteira estendida, rotação súbita do quadril e projeção elástica do peito e braço por cima do ombro sem girar de costas.

Decatlo

Competição masculina disputada em dois dias com 10 provas: 100m, distância, peso, altura, 400m (dia 1); 110m com barreiras, disco, vara, dardo, 1500m (dia 2).

Heptatlo

Competição feminina realizada em dois dias com 7 provas: 100m com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200m (dia 1); salto em distância, dardo e 800m (dia 2).