Anatomia e Biomecânica da Musculação 2

Cartões · 20

Peitoral Maior (Porção Clavicular e Esternocostal)

Origem: clavícula, esterno e cartilagens costais. Inserção: crista do tubérculo maior do úmero. Ação: adução horizontal e flexão do ombro (ex: supino reto).

Latíssimo do Dorso

Origem: vértebras T7-L5, fáscia toracolombar e crista ilíaca. Inserção: assoalho do sulco intertubercular do úmero. Ação: extensão e adução do ombro (ex: puxada alta).

Deltoide (Porção Média / Lateral)

Origem: acrômio da escápula. Inserção: tuberosidade deltóidea do úmero. Ação: abdução do ombro até 90 graus ou mais (ex: elevação lateral).

Deltoide (Porção Anterior)

Origem: terço lateral da clavícula. Inserção: tuberosidade deltóidea do úmero. Ação: flexão e rotação medial do ombro (ex: desenvolvimento militar).

Deltoide (Porção Posterior)

Origem: espinha da escápula. Inserção: tuberosidade deltóidea do úmero. Ação: abdução horizontal e extensão do ombro (ex: crucifixo invertido).

Bíceps Braquial

Origem: tubérculo supraglenoidal e processo coracoide. Inserção: tuberosidade do rádio. Ação: flexão e supinação do antebraço (ex: rosca direta).

Braquial

Origem: metade distal anterior do úmero. Inserção: tuberosidade e processo coronoide da ulna. Ação: flexor puro do cotovelo independente da pronação (ex: rosca martelo).

Tríceps Braquial

Origem: tubérculo infraglenoidal (cabeça longa) e corpo do úmero. Inserção: olécrano da ulna. Ação: extensão do cotovelo e extensão do ombro (ex: tríceps testa).

Quadríceps: Reto Femoral

Origem: espinha ilíaca ântero-inferior. Inserção: tuberosidade da tíbia via ligamento patelar. Ação: extensão do joelho e flexão do quadril (ex: cadeira extensora).

Quadríceps: Vastos (Lateral, Medial e Intermédio)

Origem: linha áspera e corpo do fêmur. Inserção: tuberosidade da tíbia via ligamento patelar. Ação: extensão pura da articulação do joelho (ex: agachamento).

Glúteo Máximo

Origem: ílio posterior, sacro e cóccix. Inserção: trato iliotibial e tuberosidade glútea do fêmur. Ação: extensão e rotação lateral do quadril (ex: elevação pélvica).

Glúteo Médio

Origem: superfície externa do ílio. Inserção: trocânter maior do fêmur. Ação: abdução do quadril e estabilização da pelve em apoio unipodal (ex: cadeira abdutora).

Bíceps Femoral (Cabeça Longa e Curta)

Origem: tuberosidade isquiática e linha áspera. Inserção: cabeça da fíbula. Ação: flexão do joelho e extensão do quadril (ex: mesa flexora).

Semitendíneo e Semimembranáceo

Origem: tuberosidade isquiática. Inserção: face medial da tíbia e côndilo medial. Ação: flexão de joelho e extensão de quadril (ex: levantamento terra romeno).

Gastrocnêmio

Origem: côndilos femoral medial e lateral. Inserção: calcâneo via tendão de Aquiles. Ação: flexão plantar do tornozelo com joelho estendido (ex: panturrilha em pé).

Sóleo

Origem: linha do músculo sóleo da tíbia e fíbula. Inserção: calcâneo via tendão de Aquiles. Ação: flexão plantar prioritária com joelho flexionado (ex: panturrilha sentado).

Trapézio (Fibras Superiores)

Origem: osso occipital e ligamento nucal. Inserção: terço lateral da clavícula e acrômio. Ação: elevação e rotação superior da escápula (ex: encolhimento de ombros).

Trapézio (Fibras Médias e Inferiores)

Origem: processos espinhosos de T1 a T12. Inserção: espinha da escápula. Ação: retração e depressão da escápula (ex: remada curvada pegada aberta).

Reto Abdominal

Origem: crista púbica e sínfise púbica. Inserção: cartilagens das costelas 5 a 7 e processo xifoide. Ação: flexão da coluna vertebral e retroversão pélvica (ex: abdominal crunch).

Eretores da Espinha

Origem: crista ilíaca, sacro e vértebras lombares. Inserção: costelas e vértebras torácicas e cervicais. Ação: extensão e estabilização da coluna vertebral (ex: levantamento terra).