Educação Física

Cartões · 52

Atividade física

Qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Exercício físico

Atividade física planejada, estruturada e repetitiva com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física.

Aptidão física

Capacidade de realizar tarefas diárias com vigor, sem fadiga excessiva e com energia para aproveitar o tempo de lazer.

Sedentarismo

Estilo de vida caracterizado pela ausência ou nível insuficiente de atividades físicas regulares.

Capacidade aeróbica

Habilidade do sistema cardiorrespiratório de captar, transportar e utilizar oxigênio durante esforços contínuos e prolongados.

Capacidade anaeróbica

Habilidade de realizar esforços intensos e de curta duração sem o uso predominante de oxigênio para produzir energia.

Força muscular

Quantidade máxima de tensão que um músculo ou grupo muscular pode gerar contra uma resistência.

Resistência muscular

Capacidade de um músculo sustentar contrações repetidas ou manter uma contração estática por um período prolongado.

Flexibilidade

Amplitude de movimento disponível em uma articulação ou conjunto de articulações.

Composição corporal

Proporção relativa de diferentes tecidos no corpo, dividida principalmente em massa magra e massa gorda.

Frequência cardíaca máxima (FCmáx)

Número máximo de batimentos que o coração consegue realizar em um minuto durante esforço extremo.

Frequência cardíaca de repouso

Número de batimentos cardíacos por minuto quando o indivíduo está completamente relaxado e em repouso.

VO2 máximo

Volume máximo de oxigênio que o organismo consegue absorver e utilizar por minuto durante exercício intenso.

Alongamento estático

Técnica de estender um músculo até o limite suportável e manter a posição imóvel por alguns segundos.

Alongamento dinâmico

Movimentos controlados que levam as articulações por toda a sua amplitude normal, preparando o corpo para o exercício.

Aquecimento

Série de exercícios leves realizados antes do treino para elevar a temperatura corporal e prevenir lesões.

Desaquecimento

Fase final da sessão de treino com redução gradual da intensidade para retornar o corpo ao estado basal.

Hipertrofia muscular

Aumento do volume e da área de secção transversa das fibras musculares em resposta ao treinamento de força.

Atrofia muscular

Diminuição do tamanho e da massa dos músculos, comum após imobilização prolongada ou desuso.

Contração concêntrica

Tipo de contração muscular onde o músculo gera tensão enquanto encurta seu comprimento.

Contração excêntrica

Tipo de contração muscular onde o músculo gera tensão enquanto se alonga contra uma resistência.

Contração isométrica

Contração muscular na qual a tensão é gerada sem alteração significativa no comprimento do músculo ou ângulo articular.

Princípio da sobrecarga

Princípio de treinamento que afirma que o corpo deve ser submetido a estímulos maiores que o habitual para se adaptar.

Princípio da especificidade

Afirma que as adaptações ao treino são específicas ao tipo, intensidade e grupos musculares solicitados.

Princípio da reversibilidade

Conceito de que os ganhos obtidos com o exercício diminuem ou desaparecem quando o treinamento é interrompido.

Princípio da individualidade biológica

Ideia de que cada pessoa responde de maneira única ao mesmo programa de exercícios devido a fatores genéticos e fisiológicos.

Supercompensação

Fase pós-recuperação em que a capacidade de rendimento do atleta ultrapassa temporariamente o nível inicial.

Overtraining (sobretreinamento)

Estado crônico de queda de rendimento e fadiga excessiva causado por desequilíbrio entre volume de treino e recuperação.

Coordenação motora fina

Habilidade de controlar movimentos precisos e delicados usando pequenos músculos, como os das mãos e dedos.

Coordenação motora grossa

Habilidade de controlar grandes grupos musculares para executar ações amplas, como correr, pular e chutar.

Equilíbrio estático

Capacidade de sustentar a estabilidade postural mantendo o corpo imóvel em uma posição definida.

Equilíbrio dinâmico

Capacidade de manter a estabilidade corporal enquanto o indivíduo está em movimento.

Agilidade

Capacidade física de mudar a direção do corpo de forma rápida, eficiente e coordenada no espaço.

Velocidade de reação

Tempo transcorrido entre a emissão de um estímulo sensorial e o início do movimento correspondente.

Potência muscular

Capacidade de produzir a maior quantidade de força no menor tempo possível (força multiplicada por velocidade).

Propriocepção

Capacidade do sistema nervoso de reconhecer a localização espacial, orientação e movimento do próprio corpo.

Metabolismo basal

Quantidade mínima de energia que o corpo necessita para manter funções vitais em repouso absoluto.

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Método que alterna períodos curtos de esforço anaeróbico máximo com períodos de descanso ativo ou passivo.

Cinesioterapia

Aplicação de movimentos ativos ou passivos com fins terapêuticos e de reabilitação muscular ou articular.

Biomecânica

Estudo das forças mecânicas que atuam sobre o corpo humano durante a realização do movimento.

Fadiga muscular

Incapacidade transitória do músculo em manter ou produzir a força exigida durante a continuidade do exercício.

Lactato

Subproduto do metabolismo da glicose produzido durante esforços de alta intensidade sem oxigênio suficiente.

Zona alvo de treino

Faixa percentual da frequência cardíaca máxima recomendada para alcançar objetivos fisiológicos específicos.

Periodização esportiva

Planejamento estruturado e divisão do treinamento em ciclos temporais para otimizar o desempenho em competições.

Calistenia

Forma de treino de força que utiliza predominantemente o peso do próprio corpo para realizar os exercícios.

Core

Conjunto de músculos do abdômen, lombar, pelve e quadris responsável por estabilizar o tronco e a coluna.

Esquema corporal

Consciência global que o indivíduo tem das partes de seu próprio corpo e de suas limitações no espaço.

Lateralidade

Predominância no uso preferencial e mais habilidoso de um dos lados do corpo (olho, mão ou pé).

Capacidade vital

Volume máximo de ar que uma pessoa pode expelir dos pulmões após uma inalação máxima.

Borg (Escala de)

Instrumento numérico utilizado para medir a percepção subjetiva de esforço durante a realização de atividades físicas.

Pliometria

Método de treinamento baseado em saltos rápidos que exploram o ciclo de alongamento e encurtamento muscular.

Índice de Massa Corporal (IMC)

Indicador simples do estado nutricional calculado pela divisão do peso corporal pelo quadrado da altura.