Hyrox: Treino e Competição
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Este conjunto aborda o formato da prova, estações funcionais e regras oficiais da competição de fitness Hyrox.
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- Formato geral da prova Hyrox
- Consiste em 8 km de corrida intervalados por 8 estações funcionais, totalizando 1 km de corrida antes de cada estação.
- Estação 1: SkiErg
- Distância de 1.000 metros no Concept2 SkiErg. Os pés devem permanecer no chão e não podem cruzar os limites da plataforma.
- Estação 2: Sled Push
- Empurrar o trenó por 50 metros divididos em 4 voltas de 12,5 metros. O trenó inteiro deve cruzar a linha antes do retorno.
- Estação 3: Sled Pull
- Puxar o trenó com corda por 50 metros (4 x 12,5 m). O atleta deve ficar inteiramente dentro da caixa demarcada no chão.
- Estação 4: Burpee Broad Jumps
- Percorrer 80 metros realizando burpees seguidos de salto em comprimento à frente com os pés juntos na aterragem.
- Estação 5: Rowing (Remo)
- Remar 1.000 metros no Concept2 RowErg. O monitor deve ser resetado pelo juiz antes de começar e os pés fixos nos apoios.
- Estação 6: Farmers Carry
- Caminhar 200 metros segurando um kettlebell em cada mão. Não é permitido apoiar os pesos nas pernas ou no corpo.
- Estação 7: Sandbag Lunges
- Percorrer 100 metros em passadas segurando o saco de areia sobre os ombros. O joelho de trás deve tocar o chão a cada passo.
- Estação 8: Wall Balls
- Completar 75 a 100 repetições arremessando a bola num alvo circular após realizar agachamento abaixo do paralelo (quadril abaixo dos joelhos).
- Sled Push: Carga Open Masculino
- 152 kg incluindo o peso do trenó (geralmente trenó de 30 kg ou 40 kg mais anilhas até totalizar 152 kg).
- Sled Push: Carga Open Feminino
- 102 kg incluindo o peso da estrutura do trenó.
- Sled Push: Carga Pro Masculino
- 202 kg incluindo o peso da estrutura do trenó.
- Sled Push: Carga Pro Feminino
- 152 kg incluindo o peso da estrutura do trenó.
- Sled Pull: Carga Open Masculino
- 103 kg incluindo o peso da estrutura do trenó.
- Sled Pull: Carga Open Feminino
- 78 kg incluindo o peso da estrutura do trenó.
- Sled Pull: Carga Pro Masculino
- 153 kg incluindo o peso da estrutura do trenó.
- Sled Pull: Carga Pro Feminino
- 103 kg incluindo o peso da estrutura do trenó.
- Farmers Carry: Peso Open Masculino
- 2 kettlebells de 24 kg cada (total de 48 kg).
- Farmers Carry: Peso Open Feminino
- 2 kettlebells de 16 kg cada (total de 32 kg).
- Farmers Carry: Peso Pro Masculino
- 2 kettlebells de 32 kg cada (total de 64 kg).
- Farmers Carry: Peso Pro Feminino
- 2 kettlebells de 24 kg cada (total de 48 kg).
- Sandbag Lunges: Peso Open Masculino
- Saco de areia de 20 kg apoiado nos ombros.
- Sandbag Lunges: Peso Open Feminino
- Saco de areia de 12 kg apoiado nos ombros.
- Sandbag Lunges: Peso Pro Masculino
- Saco de areia de 30 kg apoiado nos ombros.
- Sandbag Lunges: Peso Pro Feminino
- Saco de areia de 20 kg apoiado nos ombros.
- Wall Balls: Cargas e repetições Open Feminino
- 75 repetições com bola de 4 kg mirando o alvo a 2,75 metros de altura.
- Wall Balls: Cargas e repetições Open Masculino
- 100 repetições com bola de 6 kg mirando o alvo a 3,00 metros de altura.
- Wall Balls: Cargas e repetições Pro Feminino
- 100 repetições com bola de 6 kg mirando o alvo a 2,75 metros de altura.
- Wall Balls: Cargas e repetições Pro Masculino
- 100 repetições com bola de 9 kg mirando o alvo a 3,00 metros de altura.
- Regra do Roxzone
- Área de transição que conecta a pista de corrida às estações funcionais. O tempo no Roxzone conta no tempo total de prova.
- Regra de entrada no Roxzone
- O atleta deve sempre entrar no Roxzone após completar as voltas obrigatórias de cada quilómetro de corrida.
- Burpee Broad Jumps: Posição inicial e final
- O peito deve tocar no chão atrás da linha de partida; após o salto em comprimento, os pés não podem rastejar.
- Burpee Broad Jumps: Padrão do peito
- O peito e as coxas devem tocar claramente o solo na fase baixa do burpee.
- Burpee Broad Jumps: Salto
- A impulsão e a aterragem devem ser feitas com os dois pés em simultâneo; passos simples de caminhada são proibidos.
- Sled Pull: Linha da caixa de tração
- Pisar sobre ou fora das linhas da caixa de tração de 2 metros durante a puxada invalida o movimento até retornar à posição.
- Sled Pull: Sentar no chão
- Não é permitido sentar-se nem deitar no chão para puxar a corda; o atleta deve ficar de pé ou agachado.
- Sandbag Lunges: Queda do saco
- Se o atleta largar o saco de areia no chão, deve retomar o avanço a partir do ponto onde os joelhos tocaram o solo por último.
- Sandbag Lunges: Extensão total
- O atleta deve estender completamente joelhos e quadris entre cada passada para a repetição ser considerada válida.
- Wall Balls: Quebra de paralelo
- No agachamento, a dobra da anca (quadril) deve descer visivelmente abaixo da parte superior dos joelhos.
- Wall Balls: No rep por toque incorreto
- A bola deve atingir o centro do alvo ou acima da marca; se bater abaixo ou não tocar no alvo, a repetição é anulada.
- Categoria Doubles (Duplas)
- Ambos correm os 8 km juntos, mas dividem o trabalho das estações de exercícios como preferirem (exceto Wall Balls).
- Doubles: Regra de corrida em conjunto
- Os parceiros da dupla devem correr juntos e não podem ficar separados por mais de poucos metros de distância.
- Categoria Relay (Estafetas / Revezamento)
- Equipas de 4 pessoas onde cada elemento corre 2 x 1 km e completa 2 estações de treino individuais.
- Divisões por Faixa Etária
- Categorias etárias divididas de 5 em 5 anos (ex.: 16-24, 25-29, 30-34, até 70+ anos) para qualificação ao Mundial.
- SkiErg: Ajuste do damper
- O competidor é livre para escolher o nível de resistência do damper (geralmente entre 1 e 10) antes ou durante a prova.
- Rowing: Ajuste do damper
- O atleta pode selecionar livremente o nível de resistência do damper na lateral do volante de ar do remo.
- Penalidade por volta de corrida a menos
- Correr menos voltas do que o necessário resulta numa penalização fixa de tempo acrescentada ao resultado final.
- Penalidade por desvio de percurso na estação
- Não completar a distância exata de uma estação obriga o atleta a retornar ou sofrer pesada desqualificação ou acréscimo de tempo.
- Farmers Carry: Descanso e colocação dos pesos
- O atleta pode pousar os kettlebells para descansar a qualquer momento, retomando da exata marca onde parou.
- Campeonato Mundial Hyrox (World Championships)
- Evento anual que reúne os atletas mais rápidos de cada categoria e faixa etária classificados ao longo da temporada.
- Hyrox Elite 15
- Corrida especial que reúne os 15 melhores atletas individuais do ranking mundial num formato de largada única e direta.