Termos de Educação Física

Cartões · 52

Agachamento livre

Aumenta a força funcional e densidade óssea dos membros inferiores. Foca em quadríceps, glúteos e eretores da espinha.

Supino reto com barra

Desenvolve força e hipertrofia da parte superior do tronco. Foca em peitoral maior, tríceps braquial e deltoide anterior.

Levantamento terra

Melhora a força da cadeia posterior e estabilidade postural. Foca em glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha e trapézio.

Barra fixa pronada

Fortalece a pegada e a parte superior das costas. Foca em latíssimo do dorso, bíceps braquial e redondo maior.

Flexão de braços

Aumenta a resistência muscular do tronco sem aparelhos. Foca em peitoral maior, tríceps braquial e deltoide anterior.

Desenvolvimento com halteres

Melhora a força vertical e a estabilidade escapular. Foca em deltoides, tríceps braquial e trapézio superior.

Afundo

Melhora o equilíbrio unilateral e coordenação motora. Foca em quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Remada curvada

Favorece a postura e espessura dorsal. Foca em latíssimo do dorso, romboides, trapézio médio e bíceps.

Prancha ventral estática

Fortalece o complexo do core e previne dores lombares. Foca em reto abdominal, transverso abdominal e oblíquos.

Elevação pélvica

Aumenta a potência de extensão do quadril e estabilidade pélvica. Foca em glúteo máximo e isquiotibiais.

Leg press 45°

Permite sobrecarga controlada nos membros inferiores com menor estresse lombar. Foca em quadríceps e glúteos.

Puxada alta na polia

Desenvolve largura das costas e controle escapular. Foca em latíssimo do dorso e bíceps braquial.

Cadeira extensora

Promove isolamento neuromuscular e reabilitação do joelho. Foca especificamente no quadríceps.

Mesa flexora

Equilibra a força em relação ao quadríceps e protege os joelhos. Foca nos isquiotibiais (semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral).

Elevação lateral

Promove largura e contorno aos ombros. Foca primariamente na porção medial do deltoide.

Tríceps testa

Isola e fortalece a extensão do cotovelo. Foca nas três cabeças do tríceps braquial.

Rosca bíceps com barra

Desenvolve força de tração e volume dos braços. Foca em bíceps braquial, braquial e braquiorradial.

Gêmeos em pé

Aumenta a impulsão do tornozelo e previne lesões no tendão de Aquiles. Foca no gastrocnêmio e sóleo.

Mergulho nas paralelas

Desenvolve grande potência de empurrar o peso corporal. Foca em tríceps braquial, peitoral menor e peitoral maior.

Stiff

Melhora a flexibilidade dinâmica e força excêntrica posterior. Foca em isquiotibiais e glúteos.

Abdominal bicicleta

Estimula a rotação funcional do tronco e resistência da parede abdominal. Foca em oblíquos e reto abdominal.

Corrida contínua

Aumenta a capacidade cardiorrespiratória e gasto calórico. Recruta quadríceps, isquiotibiais, gastrocnêmio e glúteos.

Pular corda

Melhora a agilidade, coordenação motora e densidade óssea. Exige panturrilhas, quadríceps e estabilizadores do core.

Burpee

Exercício de alta intensidade metabólica e condicionamento total. Atua em peitoral, quadríceps, core e deltóides.

Kettlebell swing

Gera potência balística no quadril e condicionamento geral. Foca em glúteos, isquiotibiais e musculatura paravertebral.

Remada baixa com triângulo

Aumenta a força de tração horizontal e alinhamento escapular. Foca em latíssimo do dorso, romboides e bíceps.

Crucifixo com halteres

Proporciona grande alongamento sob tensão e isolamento torácico. Foca no peitoral maior.

Cadeira adutora

Melhora a estabilidade medial do joelho e pelve. Foca nos adutores longo, magno e curto.

Cadeira abdutora

Auxilia na prevenção do valgo dinâmico e na firmeza do quadril. Foca em glúteo médio e mínimo.

Tríceps na polia alta

Proporciona tensão contínua na extensão dos braços. Foca primariamente no tríceps braquial.

Rosca martelo

Aumenta a força da pegada e densidade do antebraço. Foca em braquiorradial e braquial anterior.

Prancha lateral

Estabiliza o plano frontal da coluna e quadril. Foca nos músculos oblíquos, quadrado lombar e glúteo médio.

Polichinelo

Melhora o aquecimento articular, ritmo e circulação geral. Envolve panturrilhas, deltoides e adutores/abdutores.

Step-up no banco

Promove funcionalidade para subir degraus e corrige assimetrias. Foca em quadríceps e glúteos.

Agachamento sumô

Aumenta a amplitude articular com foco medial e posterior. Foca em adutores da coxa e glúteo máximo.

Supino inclinado

Enfatiza o desenvolvimento da região superior do tronco. Foca na porção clavicular do peitoral maior e deltoide anterior.

Crucifixo invertido

Corrige o enrolamento dos ombros e apoia a postura dorsal. Foca em deltoide posterior, romboides e trapézio.

Farmer's walk (Caminhada do fazendeiro)

Aumenta a pegada, estabilidade do tronco e resistência geral. Foca em antebraços, trapézio e oblíquos.

Mountain climber

Combina ativação isométrica dos membros superiores com gasto aeróbico. Foca em reto abdominal, flexores de quadril e deltoides.

Remada unilateral (Serrote)

Corrige desequilíbrios de tração entre os lados das costas. Foca em latíssimo do dorso e deltoide posterior.

Hiperextensão lombar

Fortalece a resistência eretora da coluna contra fadiga. Foca em eretores da espinha, glúteos e isquiotibiais.

Abdominal infra na barra

Desenvolve controle motor pélvico e força suspensa. Foca na porção inferior do reto abdominal e flexores do quadril.

Good morning (Bom dia)

Ensina a articulação do quadril sob carga axial. Foca em isquiotibiais, glúteos e musculatura lombar.

Agachamento búlgaro

Desafia o equilíbrio unilateral com alta ativação hipertrófica. Foca em quadríceps e glúteo máximo.

Elevação frontal

Fortalece o levantamento de cargas no plano sagital. Foca especificamente no deltoide anterior.

Rosca concentrada

Elimina impulsos corporais focando no pico de contração. Foca no bíceps braquial.

Extensão de punho

Aumenta a estabilidade do punho e previne epicondilites. Foca nos músculos extensores do antebraço.

Natação (crawl)

Trabalho cardiopulmonar de baixo impacto articular. Foca em latíssimo do dorso, deltoides e peitorais.

Wall sit (Agachamento isométrico na parede)

Gera resistência muscular sob estresse articular mínimo. Foca em quadríceps e glúteos.

Salto na caixa (Box jump)

Desenvolve potência muscular explosiva e taxa de desenvolvimento de força. Foca em quadríceps, glúteos e gastrocnêmios.

Abdominal em V (V-up)

Combina flexão de tronco e elevação de pernas com alta intensidade. Foca em reto abdominal e iliopsoas.

Gêmeos sentado

Isola a flexão plantar com o joelho dobrado. Foca prioritariamente no músculo sóleo.